trening 3 dni

Tym razem stworzyłem 2 rozpiski, na dni treningowe i nietreningowe. Jako że nawet przy rygorystycznym trzymaniu się 2800kcal w czasie 2 tygodni nie było spadku wagi, obciąłem zapotrzebowanie do 2400 kcal. Progres ma zapewnić stale wydłużany czas trwania aerobów potreningowych. Trening 3 razy w tygodniu "Plan treningu dla osób początkujących" by [...]

''np. miałem stary rekord 125 to jkas na treningu dygłem 3 X 120 bądz 4 razy 115 kg to za dwa dni 130 to był pewnik'' wiesz u kazdego to jest inaczej ja robiac takimi ciezarami bylem niemal pewien ze pocisne 140 i dalem rade odnosnie treningu... robilem trening silowy 7-8 tyg, tuz pred biciem rekordu czyli jakies 2-3 dni chyba brałem na raz w 6 [...]

typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]

[...] metabolizm u mnie ruszyło z kopyta na przykład dopiero jak zaczęłam kombinować z kcal np. 3 dni jem tyle co Ty (tj. ok. 1200), a potem -bach- z grubej rury dodaje 500kcal, trening ładowanko co jakiś czas i leci w dół co ma lecieć najgorszy jest brak elastyczności przy redukcji i brak reakcji na to, co mówi sam organizm, a wierz mi, że mówi [...]

Ogólnie 1,3 (w dawkach chyba 20mg) raz, johe dostałem kiedyś parę tabletek po 2.5mg i brałem po 2. (nic nie czułem) :) Też możliwe ze takie dawki są dla mnie za duże. A tu 2 trening na tej mieszance i kręcę maksimum. I trochę się przestraszyłem, ale jeśli to jest do bezpieczne to dokończę mieszankę. Biorę głównie w dni treningowe więc tylko 3 [...]

jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to mimo wszystko lepszym wyborem będzie trening całościowy ale dietę musisz mieć kozacką bo przy takiej aktywności fizycznej musi być dopięta na ostatni guzik

pomimo stażu całkowity brak podstaw masowo siłowych , 3 dni treningowe to max dla ciebie , reszta to jedzenie i odpowiedni czas wypoczynku bo to też trening . Ja bym postawił na FBW 2 zestawy oparte o podstawy plus jakieś dodatki wspomagające . i następnie przeszedł na SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG .

_gacek_ nikomu tutaj nie zalecamy trenowania partii 1x w tygodniu bo to nieoplacalne miesnie maja za duzo czasu na regeneracje, za to maja za malo treningu tym bardziej osoba, ktora dopiero zaczyna cwiczyc, nie potrzebuje az tak ciezkich treningow jak ten co podales, bardziej skuteczne bedzie cwiczenie w mniejszej ilsoci powtorzen, za to [...]

Dzięki za rady. Poniżej przedstawiam plan który złożyłem. Co o nim sądzicie? Push1 1. Przysiady że sztangi z tyłu 4×6-8 2. Wyprosty na maszynie 2x15-20 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4x6-8 4. OHP 4×6-8 5. Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x6-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 7. Wyciskanie francuskie 4x10-12 Push2 1. Hack przysiady 4x6-8 [...]

Zrozum że ten trening,podział...itd. się nie nadaje. Tutaj aby kilka ćwiczeń w rzeczywistości się przyda,jeżeli szukasz wsparcia pod sw. Masa,siła,dynamika-bez obaw,wszystko przyjdzie,jeżeli będziesz odżywiał się odpowiednio. Więc podstawowe lifty,lifty dynamiczne 3 w tygodniu polecam. Dobrym rozkładem na 3 dni będzie: Tydzień 1 : Push 1/Pull/Push [...]

[...] od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) [...]

21 XI 2008 - zamiast treningu basen 22 XI 2008 1)MC 50 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 5 105 kg x 8 Komentarz : Nie było takiej mocy jak ostatnio, ale i tak rekord na ilość przy 105 kg :) 2) Dipsy 12x waga ciała 8x waga ciała 8x waga ciała Komentarz : Tak dosyć średnio, liczyłem na ciut więcej powtórzeń. 3)Wiosło hantlą 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x [...]

Ja trenuje codziennie, przez pierwsze 3 dni brałem po 15 (nasycenie) tzn rano na czczo 5 przed i po treningu 5, każdy nastepny 10 tzn 5 przed treningiem i 5 po (biore 5 dzień), teraz w wtorek schodze do 8 dziennie...no wszystko działa jak nalezy a nawet lepiej...jak ostatnio zrobiłem rozgrzekwe to wszyscy umierali oprucz mnie , w dni bez treningów [...]

m3 przed sniadaniem 3-4kaps i po treningu w takiej samej dawce cp 30 min przed treningiem + 2-4kaps inozyny/inozyna tylko w dni trening./ w dni bez tr. 3*dz m3 po 3-4kaps.

A co do mniejszej objętości: istnieje taki termin jak nadkompensacja (regeneracja i rozwój mięśni po treningu tak w skrócie). Przy 2-3 ćwiczeniach na dużą grupę pełna nadkompensacja zajdzie w ciagu 2-3 dni i właśnie po tym powinieneś zrobić kolejny trening danej partii. Nie mam jak Ci tego rozrysować na wykresie, ale wyobraź sobie, że po pełnej [...]

[...] na płaskiej przysiady w kazdym niech sprawdzi swój max , z tego maksa dla każdego ćwiczenia niech wyliczy 60% , tym obciążeniem będzie ćwiczył sposób ćwiczenia jest taki ten trening niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez [...]

[...] właśnie przez to ćwiczenie dość dobrze rozwinąłem mięśnie pleców, nie wiem czy to możliwe. Najczęściej wykonywane ćwiczenie w przeszłości. 2. Wiosłowanie jak przeprowadzać trening, powtórzenia, ciężar ? Ostatni trening środa rano, wiosłowanie podchwytem 5x (10/8/8/6), ciężar 40kg (nachwytem biceps nie daje rady), ćwiczenia zakończone jak [...]

często jest tak, że w sezonie np. 4 dni w tygodniu treningi odbywają się raz dziennie a 1 dzień 2 razy, lub 3 dni po jeden trening a 2 dni po dwa. Do tego dochodzi mecz i dzień wolny. Zależy od trenera

Spoko, wrzucę wieczorem. Miałam w planach teraz plan treningowy Skarżyńskiego na 10KM w 50 minut. Trening 3 razy w tygodniu w dwa dni siłówka i dwa dni w tygodniu wolne. Ale teraz sama nie wiem co robić. Bieganie lubię ale ciało wygląda kiepsko... Gorzej niż jak nic nie cwiczyłam... Zastanawiam się jak sprawdzałaby się taka duża ilośc węgli przy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwą 6. DIETA: dokładnie nie licze ale staram sie :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno pare strzałów tescia ale bez głowy 8. TRENING: 3*w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]